كيف نفسر نسبة الماء في الجسم المحسوبة؟
النطاق الطبيعي لحجم الماء الإجمالي في الجسم هو 58 ± 8٪ للذكور و48 ± 6٪ للإناث.
يتم تقسيم ماء الجسم إلى الأجزاء التالية:
- السائل داخل الخلايا (2/3 من ماء الجسم) هو السائل الموجود داخل الخلايا.
- السائل خارج الخلوي (1/3 من ماء الجسم) هو السائل الموجود في مناطق خارج الخلايا ويتكون من:
- البلازما (1/5 من السائل خارج الخلية)، وهي جزء من إجمالي حجم الدم؛
- السائل الخلالي (Interstitial fluid) (4/5 من السائل خارج الخلية)؛ و
- السائل العابر للخلايا Transcellular fluid (المعروف أيضًا باسم “الفضاء الثالث”، والذي يتم تجاهله عادةً في الحسابات) الموجود داخل الأعضاء، مثل سوائل الجهاز الهضمي، والدماغ النخاعي، والبيتوني، والعين.
ما هي كمية الماء في جسدي؟
- إذا كنتي أنثى وتزني 148 رطلاً، فهناك 50٪ (74 رطلاً) من الماء في جسمك. النطاق المعتاد هو 42-54٪ ( 62-80 رطلاً) في حالتك.
- FFM – Fat Free Mass أو Lean body mass (LBM): وهي تمثل العضلات والماء والعظام والأعضاء ويمكن ان تُحسب عن طريق طرح وزن الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم.
- PBF – Percent Body Fat: نسبة دهون الجسم، ويمكن معرفة نسبة الدهون عن طريق المعادلات الحسابية لكنها غير دقيقة مثل BMI ولذلك انسب طريقة لقياسها عن طريق في فحص InBoby.
ما هو المفضل عمله قبل فحص InBody
1-يفضل قبل فحص InBody بخمس ساعات على الاقل يكون صائم
(حتى عن الماء) وكذلك المشروبات التي تحتوي علي الكافيين او اي مشروب كحولي.
حيث ان الأكل يترك المعدة بعد من 4- 5 ساعات عند الأكل، على سبيل المثال عند تناول وجبة مكونة من ربع دجاجة و10 معالق أرز وطبق صغير سلطة وطبق شوربة وبعد الانتهاء من الوجبة يتم شرب 2 كوب من الماء، بذلك يكون اجمالي الوزن الكلي زاد من 1- 2 كيلوجرام على الميزان غير انهم سوف يتم تحليلهم من قبل الجهاز على أنهم زيادة في نسبة الماء TBW او العضلات muscle mass.
لذلك أفضل وأنسب وأصح ميعاد للفحص في الصباح الباكر علي الريق (وكذلك أصح قرأه ممكن الحصول عليها بالميزان العادي في المنزل عموما).
2-يفضل الوقوف على القدمين بدون حذاء أو جوارب
فضل الوقوف على القدمين بدون حذاء أو جوارب
القدمين بدون حذاء أو جوارب
حتى لمدة خمس دقائق على الأقل قبل عمل فحص InBody لتفريغ الشحنات الموجودة بالجسم والحصول على أفضل
حتى لمدة خمس دقائق على الأقل قبل عمل فحص InBody لتفريغ الشحنات الموجودة بالجسم والحصول على أفضل النتائج.
3-يفضل قبل عمل فحص InBody بيومين او ثلاثة شرب الماء بكثيره
شرب الكثير من الماء لتطهير القناة الهضمية
حتى لا يصبح الجسم جاف اثناء التحليل ,فيتم حساب نسبه الدهون أكثر مما هي عليه، وكذلك حساب نسبة العضلات بنسبة أقل مها هي عليه . تحتوي العضلات على نسبة كبيره من الجليكوجين الذي يحتوي بدوره على نسبة كبيره من الماء. الجليكوجين له دور كبير في حجم العضلة وشكلها الخارجي.
ما هو الواجب تجنبه قبل فحصInBoby
1- تجنب وجود امساك قبل فحص InBody،حيث يؤثر على الوزن الاجمالي للجسم لذلك لابد من دخول الحمام قبل عمل الفحص ضروري، حيث ان وجود إمساك ممكن يزيد من اجمالي وزن الجسم 1 – 2 كيلوجرام على الميزان.
2-تجنب الاستحمام بماء دافئاو دخول الساونا قبل فحص InBody مباشرة، حتى لا يصبح الجسم جاف اثناء التحليل فيتم حساب نسبه الدهون أكثر مما هي عليه، وكذلك حساب نسبة العضلات بنسبة أقل مها هي عليه.
3-تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل فحص InBody بمده تتراوح من 6- 12 ساعة وذلك لأن الجسم خلال هذه المدة يمر بعملية الاستشفاء recovery وخلال هذه المدة يفقد المتدرب كمية هائلة من الجليكوجين، الذي يحتوي كميه كبيرة من الماء وعليه سوف تكون نتيجة الفحص غير دقيقة.
